Sınava hazırlık öÄŸrencileri için sorumlu oldukları derslerin zorluÄŸu, konu baÅŸlıklarının çokluÄŸunun yanı sıra sınava hazırlık sürecinde aÅŸmak zorunda oldukları en büyük engellerden biri de sınav kaygısıdır.  Sınav kaygısının temelinde çok farklı nedenler yatar ve bu nedenler kiÅŸinin karakterine ve önceki yaÅŸanmışlıklarına göre deÄŸiÅŸiklikler gösterir. Kimi hayallerine kavuÅŸamamanın verdiÄŸi korkuya yenik düÅŸer, kimi için anne babayı hayal kırıklığına uÄŸratma korkusu ağır basar, kiminin en büyük korkusu ise aynı hazırlık sürecini tekrar tekrar yaÅŸamaktır. Tüm bu korkular ve benzerleri, sınav kaygısı yaratır. Ama endiÅŸe etmenize gerek yok çünkü her problemin bir çözümü olduÄŸu gibi, sınav kaygısını da yok etmenin çeÅŸitli yolları var. 

Herkesin çok farklı sınav kaygıları olsa da en yaygın sınav kaygılarından biri, sorulara odaklanamama korkusudur. Her yıl yüzlerce öÄŸrenci henüz girmemiÅŸ olduÄŸu sınavın henüz görmemiÅŸ olduÄŸu sorularına odaklanamazsam korkusu, kafamı sınava ya da sorulara veremezsem endiÅŸesi, bir çoÄŸumuzun sınav öncesinde yaÅŸadığı korkudur. Öncelikle henüz sınav sorularını bile görmeden bu korkuya teslim olmanın anlamsız olduÄŸunu her seferinde kendinize hatırlatmalısınız. EÄŸer ders çalışırken veya soru çözerken aklınıza bu endiÅŸe gelirse arkanıza yaslanın ve sakince birkaç derin nefes alın. Aylarca odaklanarak yüzlerce soru çözmüÅŸ birinin sınavda odaklanamaması için ortada bir sebep olmadığını nefes alıp verirken kendinize hatırlatın. Zihniniz bir süre sonra bu gerçeÄŸi kanıksayacaktır. DüÅŸünün; o güne kadar belki binlerce soru çözdünüz; kimi doÄŸru çıktı kimi yanlış. Bugüne kadar odaklanmayı baÅŸarabilen zihnin, o gün sınavda odaklanamaması için hiçbir fiziksel neden yok. Ancak “Evde canımı sıkan olaylar olduÄŸu zaman ertesi gün sınava odaklanamıyorum” derseniz bilin ki bunlar istisnai durumlardır. Sınav günü böyle bir durum yaÅŸamanız imkansıza yakındır. 

Sınava girdiniz ancak sınavdan önce stresli durumlar geliÅŸmiÅŸ ya da sadece heyecandan sınavın ilk dakikalarından sınava odaklanamıyor ya da okuduÄŸunuz soruları anlamıyormuÅŸ gibi hissederseniz, rahatlayın lütfen. Bir gün önce her okuduÄŸunu anlayan beyninizin bir gün sonra durup dururken fonksiyonlarını kaybetmesi olası deÄŸil. Öncelikle bunu kendi kendinize tekrar edin. Durun, sadece bir saniyeliÄŸine durun, burnunuzdan yavaÅŸça ve sakince birkaç kere nefes alın. Nefes alırken önünüzdeki sorular dahil her ÅŸeyi bir kenara bırakın ve sadece nefesinize odaklanın. SakinleÅŸeceksiniz. Önce kalp atışlarınız düzene girecek ve sonra nefesiniz. 

Ya ailemi hayal kırıklığına uÄŸratırsam korkusunu yaÅŸarken, mücadelesini verdiÄŸiniz geleceÄŸin ailenizin deÄŸil tam olarak sizin geleceÄŸiniz olduÄŸunu unutmayın. EÄŸer en iyisi, yani istediÄŸiniz olursa sizin için olacak, eÄŸer olmazsa yine sizin için olmayacak. Elbette siz üzülürseniz sizi sevenler de sizinle birlikte üzülebilir ancak yine de bu durum sadece ve sadece sizin geleceÄŸinizi etkileyecek. 

GördüÄŸünüz gibi sınav kaygısı tamamen sizin zihninizdedir, kendi yaratılarınızdır ve aslında hepsinin bir karşılığı vardır. EÄŸer bu kaygılardan herhangi birine sahipseniz onu yaratan sizin zihniniz olduÄŸu gibi sonlandıran da yine sizin zihniniz olacak. Öncelikle kendinize ve ortaya koyduÄŸunu emeÄŸe güvenmelisiniz. Aşırı kahve tüketimi gibi endiÅŸe seviyesini yükseltecek ya da kalp ritminizi etkileyecek alışkanlıklardan uzak durun. Sınavdan hemen önceki hafta çalışma temponuzu düÅŸürün. Erken yatarak uyku düzeninizi koruyun. Ders kitabı dışında kitaplar, romanlar okuyarak kafanızı dağıtabilir, zihninizi sınavdan uzak tutabilirsiniz. Gün içinde az miktarda tüketeceÄŸiniz bitki çayları ve ailenizle, sevdiklerinizle ve hatta dilerseniz yalnız yapacağınız kısa bir yürüyüÅŸ sizi hem dinlendirecek hem de sakinleÅŸtirecektir.