Üniversite sınavına hazırlık döneminde adayların en çok zorlandığı konulardan biri de boÄŸucu duygu durumları ile mücadele etmek oluyor. Hissedilen stres zaman zaman yüksek kaygıya dönüÅŸtüÄŸünde normalde ders çalışabilen bir öÄŸrencinin bile odaklanma problemleri ortaya çıkabiliyor. 

Duygusal dengesizleÅŸmeyle birlikte sinirli olma hali, ara ara sebepsiz ortaya çıkan aÄŸlama krizleri, unutkanlık, hayata karşı duyulan yaÅŸama sevincinin azalması ve daha ileri seviyelerde depresyon da ortaya çıkabiliyor. 

Ayrıca içsel sıkıntının birikmesiyle fiziksel sıkıntılar da yaÅŸanabiliyor. Mide sorunları, kalp ritimlerinde dengesizleÅŸme, baÅŸ aÄŸrıları, aşırı terleme ve kas kasılmaları, titremeler gibi problemler en çok ortaya çıkabilen sorunlar arasında yer alıyor. Tüm bu sorunlar çok basit adımlar izlenerek atlatılabiliyor. Gelin, bu adımlara birlikte göz atalım.

Stres Kaynakları ve Çözüm Yolları

Stresi ortadan kaldırmanın yolu öncelikle stresin ana kaynağını bulmaktan geçiyor. En yaygın neden sınava yeterince hazırlanamamak ya da hiçbir zaman yeterince hazır olamayacağını düÅŸünmek oluyor. Bu kaygıdan kurtulmanın en iyi yolu sınav zamanına kadar çalışılması gereken konularla ilgili bir program yapmaktır. Ayrıca bu konuda bir diÄŸer püf nokta da kendini baÅŸkalarıyla karşılaÅŸtırmayı bırakmaktan geçiyor. Bu noktada ailelerin de çocuklarını baÅŸkalarıyla karşılaÅŸtırmaktan vazgeçmeleri gerekiyor.

BaÅŸarısızlık korkusu da bir diÄŸer stres kaynağı olarak karşımıza çıkıyor. EÄŸer böyle bir korkunuz varsa kendinize ÅŸu soruları sorun: BaÅŸarısız olursam ve sınavda istediÄŸim puanı alamazsam en kötü ne olur? Sınav ile ilgili baÅŸarısız olursam hayatımın devamı için planlarım neler olabilir? Sınavda baÅŸarısız olursam varmak istediÄŸim hedeflerime ulaÅŸabilmek için nasıl bir yol izleyebilirim? Bu soruları cevaplamanız aslında en kötü ihtimalle sınavda istediÄŸiniz puanı alamasanız bile hayatınızın bir ÅŸekilde devam edeceÄŸini ve farklı alternatiflerle belki de yepyeni yolların açılacağını beyninize hatırlatmanızı saÄŸlar. Böylece zihniniz çaresiz olmadığınızı anlayarak rahatlayacak ve stresiniz azalacaktır. 

Stresin baÅŸka bir kaynağı ise sınavda baÅŸarısız olunursa aileye, arkadaÅŸlara karşı utanılacak bir duruma düÅŸme ve hatta iliÅŸkilerde baÄŸların zayıflaması korkusudur. BirçoÄŸumuz farkında olmadan aslında baÅŸkalarının bizim hakkımızda ne düÅŸündüÄŸünü gereÄŸinden fazla önemseyerek yaÅŸarız. Aslında sınav dönemi saÄŸlıklı bir öz deÄŸer dengesi kurmak için bir fırsattır. Üniversite sınavı hayatta yeni kapıları aralamak için güzel bir yol olsa da sınavdan alınan puan öÄŸrencinin insani deÄŸerini belirleyen bir kriter deÄŸildir. Elinden geleni yaptıktan sonra arzu edilen baÅŸarının elde edilememiÅŸ olması o anki heyecan, o yılki sınavdaki soru dağılımı, sınav anında dikkat dağıtan ufak detaylar, bölüm tercihlerindeki deÄŸiÅŸimler vb. birçok neden baÄŸlı olabilir. Netice baÅŸarısız olsanız bile sizinle aynı ÅŸekilde güçlü baÄŸlarını devam ettirecek kiÅŸiler zaten gerçek yakınlar ve dostlardır. Bu bakış açısını benimsemek kaygılarınızdan uzaklaÅŸmanızı saÄŸlayacaktır. 

Bazen dışarıdan bakıldığında her ÅŸey yolunda gibi görünse de tam sınav anında birdenbire eli ayağına dolanan kiÅŸiler olduÄŸunu görürüz. ÖÄŸrenci sınava güzel bir ÅŸekilde hazırlanmıştır, fiziksel olarak saÄŸlıklıdır, herhangi bir psikolojik sorunu yoktur ama bir ÅŸekilde sınava girdiÄŸi an heyecanı çok yükselir. Bunu aÅŸmanın en iyi yolu da zaman tutarak, bol bol soru çözümü alıştırması yapmaktır. 

Sınav Öncesi Rahatlamak Ä°çin Neler Yapılabilir? 

• Ä°yi beslenerek ve spor yaparak stres seviyenizi düÅŸürün. 

• Sınava 1 ay kala konu tekrarlarınızı yapın.

• Son haftalarda deneme çözmeye ağırlık verin.

• Sınav yerine çok erken ya da çok geç gitmeyin. Bekleme süresinde yanınıza aldığınız en önemli birkaç nota ve formüle göz atabilirsiniz. 

• Sınav baÅŸladığında tüm bilgilerin beyninizde olduÄŸunu kendinize hatırlatarak sınava baÅŸlayın.

Sınav Sırasında Stresi Azaltma Yöntemleri 

• Sınavda en çok stres yapılan anlar bir soru çözülemediÄŸi zamanlardır. Ä°lk denemede çözemediÄŸiniz soruya en fazla bir kere daha ÅŸans verin yine çözemezseniz soruyu atlayın. Süreniz yeterse geri dönebilirsiniz. 

• Sınavın herhangi bir anında çok kaygılanırsanız sizin gibi binlerce öÄŸrencinin bugüne kadar bu durumu yaÅŸadığını ve sakinleÅŸerek sınavı iyi bir ÅŸekilde tamamlayabildiklerini kendinize hatırlatın. Siz de onlar kadar güçlüsünüz.

• Sınava baÅŸlamadan önce size ÅŸans getireceÄŸini düÅŸündüÄŸünüz bir ritüeliniz varsa bunu yapın, psikolojik olarak pozitif ÅŸekilde sınava baÅŸlamanız stresinizi düÅŸürecektir. 

• Bazı çalışmalar sol yumruÄŸun sıkılmasının hatırlamayı kolaylaÅŸtırdığını göstermiÅŸtir. Hatırlayamadığınız bilgiler olursa bu yöntemi deneyebilirsiniz. Bu tip yöntemler bilgileri hemen hatırlamak gibi kesin sonuçlar vermese bile stres seviyesinin kontrol altında tutulmasına da destek olabilmektedir.